close
تبلیغات در اینترنت
تاثیر طناب زدن بر سلامتی انسان

سایت زنگ مدرسه

پایگاهی برای معلمان و دانش آموزان
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مقاطع تحصیلی
مطالب مرتبط با دوره اول ابتدایی (3)
مطالب مرتبط با دوره دوم ابتدایی (5)
مطالب مرتبط با دوره اول متوسطه (8)
مطالب مرتبط با دوره دوم متوسطه (2)
آمـوزش مجازی
محتوای آموزشی و کمک درسی (42)
جزوه های درسی و درسنامه ها (11)
همایش ها ، پروژه ها و ایده ها (38)
تکالیف و پیک هـای دانش آمـوزی (5)
مهارت آمـــوزی
خلاقیت هــا و ابتکارات مفید (56)
تحقیق و پژوهش و مقاله ها (42)
دانستنی ها و اطلاعات علمی (22)
کاردستی هـا و سرگرمـی ها (34)
بانک طرح درس
بانک طرح درس های دوره ابتدایی (69)
بانک طرح درس دوره متوسطه اول (19)
بانک طرح درس دوره متوسطه دوم (11)
طرح درس های عمومی و مشترک (0)
پاورپوینت ها
پاورپوینت و اسلاید های دوره ابتدایی (35)
پاورپوینت درسی دوره اول متوسطه (0)
پاورپوینت درسی دوره دوم متوسطه (0)
پاورپوینت های کاربردی و آموزشی (0)
سوال امتحانی
آزمون هاو سوالات دوره ابتدایی (0)
آزمون ها و سوالات متوسطه اول (0)
آزمون ها و سوالات متوسطه دوم (0)
آزمون ها و نمونه سوالات متفرقه (0)
درس و مدرسـه
نمون برگ ها،طرح ها، برنامه ها (19)
درس پژوهـی و اقـدام پژوهـی (2)
راهنمای معلم و گزارش تخصصی (2)
سناریوی آموزی و الگوی تدریس (2)
گــروه مخاطبین
دانش آموزان و فراگیران مدارس (12)
معلمان، معاونین و مدیران مدرسه (11)
کارشناسان و گروه های درسی (0)
والدین، خانواده و افراد متفرقـه (4)
مطالب پر بازدید
آمـــــار
بازدید امـروز : 94
بازدید دیـروز : 251
کــل بازدیــد : 742,981
کــل مطالب : 584
کـــل نظرات : 44
افـراد آنلاین : 4
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


منوی اصلی
مطالب تصادفی
دانلود آزمون مسابقه ی مجلات رشد دانش آموزان ابتدایی
امتحان نگارش پنجم ابتدایی
طرح درس قابل ویرایش آمار ششم
طرح درس واحد طول و اندازه گیری ، ریاضی دوم
ارزشیابی جغرافی کلاس پنجم
نمونه سوال عربی نوبت دوم
دانلود سوالات علوم کلاس چهارم ابتدایی
سئوال تاریخ و مدنی چهارم
کاربردهای مختلف موم زنبور عسل
طرح درس امنیت و تهدید ، آمادگی دفاعی دهم
جعل مدرک تحصیلی دیپلم و روش مقابله با آن
طرح درس سالانه هدیه های ششم - قابل ویرایش
امتحان مستمر مهرماه علوم چهارم
امتحان مستمر ریاضی دوم دبستان
مقاله درسی با موضوع اتمسفر و لایه های جو
سوالات انشاء اول راهنمایی
رفع گرفتگی گوش در ماشین
پاورپوینت علوم ششم درس جنگل برای کیست؟
دانلود طرح درس سالانه علوم تجربی ششم ابتدایی با امکان تغییر آن
طرح درس روزانه علوم سوم بخش گرما و مواد
دانلود طرح درس روزانه نشانه و قابل ویرایش
دانلود پاورپوینت درس 6 مطالعات اجتماعی پایه نهم
سوال مستمر ریاضی ششم
نمونه آزمون نوبت اول ریاضی هفتم
پاورپوینت علوم سوم درس نیرو همه جا
سئوال امتحانی بخوانیم سوم ابتدایی
سوال امتحانی علوم سوم راهنمایی
علت نامگذاری آب سنگین چیست ؟
سئوال امتحانی ریاضی سوم دبستان
پاورپوینت علوم سوم درس بکارید و ببینید
طرح درس آموزش صدا و نشانه چ برای اول ابتدایی
سوالات امتحانی جمله سازی دوم
آشنایی با آینه، تاریخچه و انواع آن
دانلود طرح درس علوم ششم با موضوع سفر انرژی
سئوال زبان سوم راهنمایی
کاربرگ نشانه م فارسی کلاس اول ابتدایی
عطسه چیست و چه فوایدی دارد ؟
کاربرگ درس نشانه د فارسی اول دبستان
دانلود درس پژوهی ریاضی کلاس دوم ابتدایی
سوال علوم اجتماعی اول راهنمایی
آزمون ریاضیات پنجم
سئوال جغرافی پنجم ابتدایی
مقاله قابل ویرایش با موضوع کرم ابریشم
سوالات ریاضی چهارم ابتدایی
طرح درس فارسی دوم - درس نوروز
سوال بنویسیم پنجم ابتدایی
طرح درس آسمان در شب ، علوم کلاس چهارم
دانلود آزمون تیزهوشان هدیه های آسمان ، پایه ششم ابتدایی
امتحان عملکردی علوم سوم
سوال علوم دوم ابتدایی

http://s9.picofile.com/file/8338189426/Tanab_Zani.jpgیکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است.

اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست.

این ورزش‌ یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشیاست. امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی، ‌ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکت های ورزشی انجام می‌دهند.

حتما برایتان جالب است که بدانید شما می‌توانید فقط ظرف چند دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 کیلوکالری انرژی بسوزانید.

یکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است که می‌توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند.

تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود. طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد.

وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسکلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد.

از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

 

ورزشی برای چربی‌سوزی

طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می‌کند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حرکت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

 

چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی‌‌تحرکی هستند، می‌‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می‌‌شود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام‌ تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم‌‌های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی‌ پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب‌ بازی نکنند.

 

کفش مناسب برای طناب زدن

برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی به‌خصوص در قسمت پنجه‌های پا داشته باشد. کفش‌های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفش‌های مخصوص دویدن به دلیل اینکه ممکن است به پا فشار وارد کنند، مناسب نیستند. معمولا کفش‌‌هایی که دارای کفی انعطاف‌‌پذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب‌ هستند.

 

طول طناب چقدر باشد؟

برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته‌های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه‌تان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاه‌تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمت‌های بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

 

یکی از نکته‌‌های مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگه‌دارید؛ اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه‌اش مناسب است. هنگام طناب زدن این نکته‌ها را هم حتما رعایت کنید:

 

اصول صحیح طناب زدن

دسته‌‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید. آرنج‌‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید. اندکی زانو‌ها را خم کنید‌ و از مچ‌‌های‌ خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

سر و پشت‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌تان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچ‌های خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان. سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم‌هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.

با بینی نفس بکشید، نه با دهان. بیش از حد بالا نپرید،‌ زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک‌‌ پاهایتان فشار بیاید.به خاطر داشته باشید طناب زدن می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.

روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین سطوح برای طناب‌زدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.

منبع : سایت دلگرم


http://gorooh.parsiblog.com/PhotoAlbum/dars2/10e9328c176de902f34269074578f82d.gif

سه شنبه 03 مهر 1397 | تعداد بازدید : 145 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی