close
تبلیغات در اینترنت
تاثیر طناب زدن بر سلامتی انسان

سایت زنگ مدرسه

پایگاهی برای معلمان و دانش آموزان
مطالب طلایی - کلیک کنید
موضوع بندی
مقاطع تحصیلی
مطالب مرتبط با دوره اول ابتدایی (6)
مطالب مرتبط با دوره دوم ابتدایی (10)
مطالب مرتبط با دوره اول متوسطه (11)
مطالب مرتبط با دوره دوم متوسطه (5)
آمـوزش مجازی
محتوای آموزشی و کمک درسی (48)
جزوه های درسی و درسنامه ها (11)
همایش ها ، پروژه ها و ایده ها (38)
تکالیف و پیک هـای دانش آمـوزی (6)
مهارت آمـــوزی
خلاقیت هــا و ابتکارات مفید (58)
تحقیق و پژوهش و مقاله ها (47)
دانستنی ها و اطلاعات علمی (22)
کاردستی هـا و سرگرمـی ها (34)
بانک طرح درس
بانک طرح درس های دوره ابتدایی (72)
بانک طرح درس دوره متوسطه اول (19)
بانک طرح درس دوره متوسطه دوم (11)
طرح درس های عمومی و مشترک (0)
پاورپوینت ها
پاورپوینت و اسلاید های دوره ابتدایی (35)
پاورپوینت درسی دوره اول متوسطه (0)
پاورپوینت درسی دوره دوم متوسطه (0)
پاورپوینت های کاربردی و آموزشی (0)
سوال امتحانی
آزمون هاو سوالات دوره ابتدایی (2)
آزمون ها و سوالات متوسطه اول (0)
آزمون ها و سوالات متوسطه دوم (0)
آزمون ها و نمونه سوالات متفرقه (0)
درس و مدرسـه
نمون برگ ها،طرح ها، برنامه ها (20)
درس پژوهـی و اقـدام پژوهـی (2)
راهنمای معلم و گزارش تخصصی (3)
سناریوی آموزی و الگوی تدریس (2)
گــروه مخاطبین
دانش آموزان و فراگیران مدارس (19)
معلمان، معاونین و مدیران مدرسه (22)
کارشناسان و گروه های درسی (5)
والدین، خانواده و افراد متفرقـه (7)
مطالب پر بازدید
طرح درس روزانه، طرح درس سالانه: 41089
گلچین بهترین مطالب اینترنتـی: 20563
جدول بودجه بندی دروس مختلف: 15415
سوالات مسابقه علمی چهارم : 7613
آزمون عملکردی ریاضی اول دبستان: 6537
متن دیکته اول ابتدایی - نوبت دوم: 5803
متن دیکته فارسی سوم ابتدایی: 5357
آزمون بنیه علمی پنجم ابتدایی: 5197
شعرهای فارسی اول ابتدایی بصورت صوتی: 5083
سوال علوم سوم با جواب: 4577
جمله سازی سوم ابتدایی: 4111
آموزش تقارن در پایه اول ابتدایی: 2645
امتحانات آغازین مهرماه کلاس پنجم: 2449
آزمون عملکردی ریاضی چهارم: 2293
امتحان نگارش پنجم ابتدایی: 2165
دانلود آزمون مسابقه ی مجلات رشد دانش آموزان ابتدایی: 2145
اجرای طرح رتبه بندی معلمان: 1867
سوال پایانی ریاضی دوم دبستان: 1863
طرح درس آشنایی با اشکال هندسی ، ریاضی اول ابتدایی: 1745
پاورپوینت و طرح درس حرکت چیست علوم تجربی پایه نهم: 1689
املا صحیح غلط برای کلاس پنجم ابتدایی: 1603
نمونه سوال چهار گزینه ای فصل چهارم علوم پایه نهم: 1581
متن دیکته فارسی کلاس اول: 1505
آمـــــار
بازدید امـروز : 735
بازدید دیـروز : 601
کــل بازدیــد : 832,998
کــل مطالب : 596
کـــل نظرات : 44
افـراد آنلاین : 7
جستجوگر
کلمه مورد نظر را وارد کنید


منوی اصلی
مطالب تصادفی
بانک مقالات دانش آمـوزی
مجموعه سوالات آزمون درسهای کلاس پنجم
طرح درس سالانه علوم تجربی اول دبستان
دانلود سوال عدد نویسی پایه چهارم و پنجم ابتدایی
دانلود برنامه سالانه مدیران مدارس
سئوال تستی فارسی اول راهنمایی
دانلود فایل پاورپوینت پراکندگی زیستی اجتماعی نهم
طرح درس کتاب اجتماعی پنجم درس کشورهای همسایه ایران
سوالات مسابقه علمی چهارم
جعل مدرک تحصیلی دیپلم و روش مقابله با آن
آشنایی با انواع سوالات امتحانی و طراحی آن
امتحان عملکردی علوم سوم
خورشید گرفتگی یا کسوف چیست ؟
ارزشیابی مستمر ریاضی چهارم
آزمون شماه 3 تیزهوشان ششم ابتدایی
مقاله در مورد استفاده باد نیتروژن در لاستیک ها
طرح درس قابل ویرایش سالانه فارسی اول ابتدایی
طرح درس فارسی اول ابتدایی
نرم افزار راهبرد حدس و آزمایش برای حل مساله ها
ارزشیابی املاء سوم ابتدایی
آثار سجده کردن بر سلامتی
تحقیق دانش آموزی در مورد شکست نور
سوال اجتماعی ششم
دانلود پاورپوینت درس 4 مطالعات اجتماعی پایه نهم
درس پژوهی علوم سوم ابتدایی
موقع نوشتن چگونه مداد را در دست بگیریم
طرح درس سالانه هدیه های ششم
سئوال نگارش سوم راهنمایی
نمونه سوالات عربی سوم راهنمایی
دکیته فارسی سوم ابتدایی
سوال پایانی ریاضی دوم دبستان
طرح درس اعداد زوج و فرد
امتحان نگارش دوم راهنمایی
فرمول محیط و مساحت شکلهای هندسی
طرح درس روزانه از ریشه تا برگ
تار عنکبوت قویتر است یا فولاد
سوال مستمر ریاضی ششم
سوالات مسابقه علمی ششم
دانلود مطالب مفید ششم ابتدایی
اسلاید آموزشی مطالعات اجتماعی نهم با موضوع آب و هوا
بارم بندی پیشنهادی درس علوم تجربی پایه هفتم
سوال زبان اول راهنمایی
پاورپوینت گرد کردن اعداد - ریاضی ششم
سوالات ارزشیابی ریاضی اول دبستان
پاورپوینت علوم ششم درس جنگل برای کیست؟
ترفندهای انجام ضرب ذهنی اعداد
دانلود طرح درس عددهای کسری ، ریاضی سوم
علت های مختلف بد خط نوشتن
پاورپوینت علوم سوم درس نیرو همه جا
امتحان نوبت اول ریاضی دوم دبستان

http://s9.picofile.com/file/8338189426/Tanab_Zani.jpgیکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است.

اگر می‌خواهید هم چربی‌های‌تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه‌ای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست.

این ورزش‌ یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین حرکت‌های ورزشیاست. امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی، ‌ورزشکاران رشته‌های مختلف را می‌بینید که با طناب حرکت های ورزشی انجام می‌دهند.

حتما برایتان جالب است که بدانید شما می‌توانید فقط ظرف چند دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 کیلوکالری انرژی بسوزانید.

یکی از باصرفه‌ترین و کم‌هزینه‌ترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است که می‌توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. این تمرین می‌تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند.

تخمین‌زده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود. طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد.

وقتی حین طناب‌زدن فرد بالا می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می‌شود. اسکلت این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد.

از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می‌شود، طناب‌زدن می‌تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

 

ورزشی برای چربی‌سوزی

طناب‌زدن یک تمرین چربی‌سوز عالی است و از مهم‌ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می‌کند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می‌توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می‌گویند انجام تمرین‌های ورزشی شامل حرکت‌ها و پرش‌های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث می‌شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

 

چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی‌‌تحرکی هستند، می‌‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می‌‌شود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام‌ تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم‌‌های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی‌ پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب‌ بازی نکنند.

 

کفش مناسب برای طناب زدن

برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی به‌خصوص در قسمت پنجه‌های پا داشته باشد. کفش‌های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفش‌های مخصوص دویدن به دلیل اینکه ممکن است به پا فشار وارد کنند، مناسب نیستند. معمولا کفش‌‌هایی که دارای کفی انعطاف‌‌پذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب‌ هستند.

 

طول طناب چقدر باشد؟

برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته‌های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه‌تان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاه‌تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمت‌های بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

 

یکی از نکته‌‌های مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگه‌دارید؛ اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه‌اش مناسب است. هنگام طناب زدن این نکته‌ها را هم حتما رعایت کنید:

 

اصول صحیح طناب زدن

دسته‌‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید. آرنج‌‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه‌ها را شل کنید. اندکی زانو‌ها را خم کنید‌ و از مچ‌‌های‌ خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

سر و پشت‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌تان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچ‌های خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان. سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم‌هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.

با بینی نفس بکشید، نه با دهان. بیش از حد بالا نپرید،‌ زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک‌‌ پاهایتان فشار بیاید.به خاطر داشته باشید طناب زدن می‌تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.

روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند. بهترین سطوح برای طناب‌زدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.

منبع : سایت دلگرم


http://gorooh.parsiblog.com/PhotoAlbum/dars2/10e9328c176de902f34269074578f82d.gif

سه شنبه 03 مهر 1397 | تعداد بازدید : 185 | نظرات ()
عناوین آخرین مطالب ارسالی